DIET CARA ATLET

Ada banyak cara dan jalan untuk melakukan diet penurunan berat badan bagi seorang atlet.
Bagi seorang atlet, diet dapat dilakukan relatif lebih mudah dan aman dari orang yang bukan atlet. Karena seorang atlet aktif akan lebih banyak mengeluarkan kalori dari pada mengkonsumsi kalori. Sistem metabolisme tubuh seorang atlet juga relatif lebih baik.
Hukum diet adalah kalori keluar > kalori masuk. Karena kalori masuk dan tidak digunakan akan menyebabkan timbunan lemak dan menambah berat badan.

Menu dan cara melakukan diet sangat beragam. Tapi bagi anda yang merupakan seorang atlet dan ingin melakukan diet serta terus meningkatkan prestasi, anda dapat melakukan beberapa langkah berikut :

1. Mantapkan hati dan pikiran. Semua tingkah laku dan kondisi tubuh hampir seluruhnya dikendalikan oleh otak. Jadi untuk melakukan diet harus dimulai dari niat dan memikirkan tujuan kamu melakukan diet.
2. Disiplin. Dalam menjalani diet pasti banyak godaan dan gangguan yang bisa merusak program diet kita. Untuk itu sikap disiplin pada program diet dan pengalihan pikiran saat datang godaan sangat perlu dilakukan.
3. Terus berolahraga. Kunci utama pembakaran lemak adalah bergerak. Lakukan kegiatan rutin di pagi dan malam hari diluar kegiatan olahraga siang hari.
4. Ikhlas. Kunci lainnya dalah lakukan olahraga dan diet dengan ikhlas tanpa rasa terpaksa. Nikmati aja!

Adapun contoh kegiatan diet harian yang dapat dipraktekkan:
Pagi

1. Lakukan sit-up 25x saat bangun tidur.
2. Minum air putih secukupnya
3. Lakukan olahraga kecil serta sedikit peregangan setelah itu
4. Joginglah atau jalan pagi selama 30menit
5. Selesai olah raga minumlah minuman hangat. Bisa teh atau kopi mix ( nescafe mix, coffeemix atau yang lain ). Gelas kecil dan jangan menambahkan gula.

Siang

1. Makan berkuah. Bisa Soto atau yang sejenis.
2. Lakukan Endurance Run selama 20-30 menit. ( Paling enak lari pake jaket di sekitar stadion ). Lakukan setiap 2-3 hari sekali.
3. Dihari ga lari lakukan fitness atau olahraga lain sebagai gantinya
4. Istirahat cukup

Sore

1. Minum dingin suplement sachet 30 menit sebelum latihan. ( extrajos, hemaviton, atau yang sejenis )
2. Latihan olah raga permainan atau latihan di klub. Lakukanlah dengan senang!
3. Banyaklah minum air putih. ( Keringat pasti mengucur deras! Wajar )

Malam

1. Jangan makan malam!
2. Jika terasa lapar makanlah Pisang atau Apel hijau 1-3 buah.
3. Minum air putih secukupnya.
4. Siapkan bekal minum air putih 1,5 liter disamping tempat tidur untuk antisipasi kalau terbangun atau perut terasa lapar.
5. Usahakan bisa tidur paling malam jam 10.30
6. Jumlah jam tidur minimal 6 jam

Itu contoh kegiatan yang dapat dan pernah dilakukan seorang atlet putra. Ingat tulisan diatas adalah contoh dan bukan program mutlak dengan hasil sempurna. Namun dengan kegiatan seperti contoh diatas, berat badan atlet bersangkutan turun 12kg selama 4bulan.

Namun kunci utama hukum diet adalah
Berat badan turun = kalori keluar > kalori masuk

Semoga bermanfaat